8.00 uur

Of 3 wasa volkoren crackers met magere smeerkaas/sandwichspread/rookvlees/ philadelphia light/jam of kipfilet

Of 2 sneetjes brood met idem beleg

Of 250 gram magere kwark met 1 kiwi of 100 gram rode vruchten

10.30 uur 1 appel/2 mandarijnen/1peer/ 2 pruimen/ 2 kiwis/ 200 gram meloen of 200 gram aardbeien of 1 perzik of 2 platte perziken met komkommer en wortels

13.00 uur Soep 1 of  2 koppen van bouillon en groente

3 crackers of 2 sneetjes brood of 1 broodje (70 gram) met mager beleg met ijsbergsla augurk komkommer geraspte wortel, en paprika.

of

Veel groente roerbakken (champignons, tomaat, ui, prei, courgette, paprika)met 1 ei en weinig olie hierbij je brood of crackers (geen beleg)

15.00 uur 1 appel of 1 peer of zie boven

16.30 uur 1 kop soep mag

18.00 uur Warme maaltijd  200 gram witte vis of 100 gram mager vlees (bief/kip/kalkoen/tartaartje/tartaar gehakt/varkenshaasje

weinig olie

3 kleine aardappeltjes is 150 gram of 100 gram gekookte pasta of rijst (40 gram ongekookt) en

heel veel groente liefst 500 gram

20.00-21.00 uur 250 gram magere kwark met 50 gram bosbessen

Onbeperkt soep en groente

veel water