Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Ontbijt

9 uur

200 gram magere kwark met 1 kiwi kleingesneden evt. lepeltje stevia (poeder)

2 wasa volkoren crackers 1 met magere smeerkaas en 1 met magere kwark evt beetje stevia

200 ml magere melk met 200 gram aardbeien meng met een staafmixer

 2 volkoren beschuiten met verse aardbeien

2 crackers

Met rookvlees en komkommer

Omelet

Van 1 ei losgeklopt met melk, peper en zout

250 gram groente in 1 theelepel olie gebakken hierop het losgeklopte ei (omelet) 1 wasa volkoren cracker

1 broodje +/- 70 gram met 1 gekookt eitje en tomaat

T.D

10.30uur

150 gram meloen

1 mineola

1 mandarijn

1 appel

150 gram bosbessen

1 peer

150 gram aardbeien

Lunch

12.30

Broccoli soep oosters getint zie lunch recept op de site met ham1 sandwich, 2 sneen brood dun met mosterd ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurk en plak gegrilde ham

Stokbroodje bruin 50 gram

Met courgette spread zie recept lunch recepten op de site

Omelet

Van 1 ei losgeklopt met melk, peper en zout

250 gram groente in 1 theelepel olie gebakken hierop het losgeklopte ei (omelet) 1 wasa volkoren cracker

Schuimige omelet zie lunchrecept schuimige omelet op de site  (dit is voor 2 personen)

50 gram stokbrood(je) per persoon

Stokbroodje bruin 50 gram

knolselderij soep

1 sandwich, 2 sneen brood dun met mosterd ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurk en plak gegrilde ham + kop selderij soep (1/2 knolselderij met 1 liter water en 2 bouillon tabletten

Kipsalade (50 gram kipfilet koken +/- 15 minuten met ½ bouillon tablet, voeg 2 stengels bleekselderij dun gesneden de laatse 5 minuten toe (drink deze bouillon later op), meng de kip in blokjes gesneden met 1 flinke augurk in blokjes,bleekselderij en lekkere (dadel) azijn en eet hierbij 2 knackebrood (zonder beleg)

T.D 15.30 uur

150 gram aardbeien

150 gram meloen

1 kiwi

150 gram meloen

1 pruim

150 gram aardbeien

150 gram meloen

Avond

Jij bent lid, dus kun je met jou wachtwoord inloggen op www.forstervitaliteit.nl dan naar login leden of dash board op de site (mocht het niet lukken neem even contact op)

Zalm pakketjes uit de oven zie recept op de site bij hoofdgerechten

Gevulde courgette zie recept op de site bij hoofdgerechten

Lasagna met bacon reepjes zie recept op de site bij pasta gerechten

Rode rijst met snijbonen en griekse spies zie recept op site bij rijst gerechten

Kip met noodles

(Zie recept op de site bij hoofdgerechten)

Gezonde chicken tonight zie recept op de site bij hoofdgerechten

Varkenshaasje 100 gram met stroganof saus neem even contact op met marlies dit verdiend beetje uitleg (niet lastig)

150 gram zoete aardappel friet in de schil

300 tot 500 gram groente

 extraatje (dit mag ook weg gelaten de rest niet)

1 vechels vechtertje

1 bastogne koekje

20 zoute stengels

1 waterijsje

2 cafe noir

1 glaasje wijn bubbels hebben minder calorien.

5 toastjes aldi/plus/jumbo/AH max 16 calorien per stuk met sandwichspread/magere smeerkaas.