Afslanken met onderstaand schema 1 tot 31/2 kilo per week!
Förster Vitaliteits centrum Landgraaf voor sport en afslanken www.forstervitaliteit.nl
| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
Ontbijt 9 uur | 200 gram magere kwark met 1 kiwi kleingesneden evt. lepeltje stevia (poeder) | 2 wasa volkoren crackers 1 met magere smeerkaas en 1 met magere kwark evt beetje stevia | 200 ml magere melk met 200 gram aardbeien meng met een staafmixer
| 2 volkoren beschuiten met verse aardbeien | 2 crackers Met rookvlees en komkommer | Omelet Van 1 ei losgeklopt met melk, peper en zout 250 gram groente in 1 theelepel olie gebakken hierop het losgeklopte ei (omelet) 1 wasa volkoren cracker | 1 broodje +/- 70 gram met 1 gekookt eitje en tomaat |
T.D 10.30uur | 150 gram meloen | 1 mineola | 1 mandarijn | 1 appel | 150 gram bosbessen | 1 peer | 150 gram aardbeien |
Lunch 12.30 | Broccoli soep oosters getint zie lunch recept op de site met ham1 sandwich, 2 sneen brood dun met mosterd ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurk en plak gegrilde ham
| Stokbroodje bruin 50 gram Met courgette spread zie recept lunch recepten op de site | Omelet Van 1 ei losgeklopt met melk, peper en zout 250 gram groente in 1 theelepel olie gebakken hierop het losgeklopte ei (omelet) 1 wasa volkoren cracker | Schuimige omelet zie lunchrecept schuimige omelet op de site (dit is voor 2 personen) 50 gram stokbrood(je) per persoon | Stokbroodje bruin 50 gram knolselderij soep | 1 sandwich, 2 sneen brood dun met mosterd ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurk en plak gegrilde ham + kop selderij soep (1/2 knolselderij met 1 liter water en 2 bouillon tabletten | Kipsalade (50 gram kipfilet koken +/- 15 minuten met ½ bouillon tablet, voeg 2 stengels bleekselderij dun gesneden de laatse 5 minuten toe (drink deze bouillon later op), meng de kip in blokjes gesneden met 1 flinke augurk in blokjes,bleekselderij en lekkere (dadel) azijn en eet hierbij 2 knackebrood (zonder beleg) |
T.D 15.30 uur | 150 gram aardbeien | 150 gram meloen | 1 kiwi | 150 gram meloen | 1 pruim | 150 gram aardbeien | 150 gram meloen |
Avond Jij bent lid, dus kun je met jou wachtwoord inloggen op www.forstervitaliteit.nl dan naar login leden of dash board op de site (mocht het niet lukken neem even contact op) | Zalm pakketjes uit de oven zie recept op de site bij hoofdgerechten | Gevulde courgette zie recept op de site bij hoofdgerechten | Lasagna met bacon reepjes zie recept op de site bij pasta gerechten | Rode rijst met snijbonen en griekse spies zie recept op site bij rijst gerechten | Kip met noodles (Zie recept op de site bij hoofdgerechten) | Gezonde chicken tonight zie recept op de site bij hoofdgerechten | Varkenshaasje 100 gram met stroganof saus neem even contact op met marlies dit verdiend beetje uitleg (niet lastig) 150 gram zoete aardappel friet in de schil 300 tot 500 gram groente |
extraatje (dit mag ook weg gelaten de rest niet) | 1 vechels vechtertje | 1 bastogne koekje | 20 zoute stengels | 1 waterijsje | 2 cafe noir | 1 glaasje wijn bubbels hebben minder calorien. | 5 toastjes aldi/plus/jumbo/AH max 16 calorien per stuk met sandwichspread/magere smeerkaas. |
Weekschema. De dagen mogen uitgewisseld, maar blijf bij die dag. Elke dag mag 1x per week gebruikt. Zijn er dingen die je absoluut niet lust neem dan contact op! veel succes. Marlies Förster