Vragen? Bel ons: 06 43759142

HIIT: high intensity interval training

HIIT: high intensity interval training


HIIT staat voor high intensity interval training. Het is in verschillende vormen te doen. Er zijn veel oefeningen en routines die gebruik maken van het HIIT principe. HIIT bestaat uit een serie van intervallen waarbij korte periodes van rusten afgewisseld worden met korte periodes van sporten op een hoge intensiteit. Interval trainingen worden al vele jaren gedaan door sporters maar door de recente positieve onderzoeken wordt het steeds vaker gedaan. HIIT kan de fitheid net zo snel verbeteren als een training op een lagere intensiteit dat een langere tijd gedaan wordt. Met HIIT bereik je hetzelfde maar dan in minder tijd. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn Tabata en Crossfit.

Een Tabata training eenvoudig en altijd te doen qua tijd, het kan binnen of in tuin of balkon.

Bijvoorbeeld op de volgende manier 8x20 seconden joggen evt op de plaats en 8x10 seconden rust, mocht je jou conditie willen uitdagen begin bij 1x en bouw het op naar 2x,3x maximaal 8x maar laat dan 60 seconden tussentijd voor dat je aan de volgende 8 herhalingen begint.

  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 20 seconden joggen + 10 seconden rust
  • 60 seconden rust

Het verschil tussen HIIT en een normale training

Het grote verschil tussen een HIIT training en een normale training is de duur. Een HIIT training is op een hogere intensiteit waardoor de training minder tijd in beslag neemt. De conditie verbetert sneller door HIIT maar sporten met een langere duur verbruikt meer calorie├źn. Er zijn echter onderzoeken die laten zien dat het calorieverbruik na de training groter is bij een HIIT training. Beiden hebben voordelen voor de gezondheid maar doen dit ieder op een andere manier.