Vragen? Bel ons: 06 43759142

Uitdagende training voor conditie en spier opbouw!

Uitleg van de HIIT-programma‚Äôs 

Begin een training altijd met een warming-up (rek en strek)

Zet je timer aan en voer een oefening 30 seconden uit

Herstel 10 seconden

Ga daarna meteen door naar de volgende oefening. doe deze ook 30 seconden,

dan weer 10 seconden rust.

Als je alle oefeningen hebt uitgevoerd, neem je een minuut rust.

Daarna begin je van voren af aan.

Dit doe je in totaal twee, drie of vier keer opbouwend naar 8x

Eindig de training met een coolingdown. (rek en strek)

 

HIIT-programma 1 (benen/billen/heupen en conditie)

Dit programma bestaat uit 3 sets. Het derde set is bedoeld voor degenen die zichzelf extra willen uitdagen.

Set 1

30 seconden lunges

Lunges

10 seconden rust

30 seconden squats

Squats

10 seconden rust

30 seconden jumping jacks

Jumping jack

10 seconden rust

30 seconden wall  sit

Wall sit

10 seconden rust

30 seconden planken

Planken

Een minuut rust