Uitdagende training voor conditie en spier opbouw!
Uitleg van de HIIT-programma’s
Begin een training altijd met een warming-up (rek en strek)
Zet je timer aan en voer een oefening 30 seconden uit
Herstel 10 seconden
Ga daarna meteen door naar de volgende oefening. doe deze ook 30 seconden,
dan weer 10 seconden rust.
Als je alle oefeningen hebt uitgevoerd, neem je een minuut rust.
Daarna begin je van voren af aan.
Dit doe je in totaal twee, drie of vier keer opbouwend naar 8x
Eindig de training met een coolingdown. (rek en strek)
HIIT-programma 1 (benen/billen/heupen en conditie)
Dit programma bestaat uit 3 sets. Het derde set is bedoeld voor degenen die zichzelf extra willen uitdagen.
Set 1
30 seconden lunges
10 seconden rust
30 seconden squats
10 seconden rust
30 seconden jumping jacks
10 seconden rust
30 seconden wall sit
10 seconden rust
30 seconden planken
Een minuut rust